三井郡大刀洗町あるパーソナルトレーニングジム
「ゆずの希」です。
当ジムには大刀洗町内だけでなく、隣接する小郡市や久留米市からも、
「効率よくダイエットを成功させたい」
「将来のために健康維持を習慣にしたい」
というお客様が多くいらっしゃいます。
「毎日忙しい中で運動しているのに、なかなか数値が変わらない…」
そんなお悩みはありませんか？
実は、体や体脂肪だけでなく、”腸内環境”にも「整うためのルール」があります。
ここを知らずに年末を過ごすと、ダイエットや体調管理が一気に崩れてしまうことも。
今回は、
「アルコールが腸内に与える影響と、そのケア方法」
について、年末シーズンに向けて分かりやすく解説します。
■ 年末はなぜ「腸内環境」が乱れやすいのか？
忘年会や飲み会が増える年末。
実はこの時期、腸内環境が大きく乱れやすくなります。
その大きな原因のひとつが「アルコール」です。
■ アルコールが腸内に与える影響
① 腸のバリア機能が弱くなる
アルコールは腸の粘膜を刺激し、
本来守られているはずの腸内バリアを弱めてしまいます。
すると、
○お腹が張る
○下痢・便秘を繰り返す
○疲れが抜けにくい
といった不調が起こりやすくなります。
② 善玉菌が減り、悪玉菌が増えやすくなる
腸内には、
◯善玉菌
◯悪玉菌
◯日和見菌
が存在しています。
アルコールの摂りすぎは、
善玉菌を減らし、腸内バランスを崩す原因に。
腸内環境が乱れると、
◯代謝が落ちる
◯脂肪が燃えにくくなる
◯食欲のコントロールが効きにくくなる
など、ダイエットにも悪影響が出ます。
③ 栄養の吸収・利用効率が下がる
腸内環境が乱れると、
せっかく気をつけている食事もうまく吸収・利用されません。
「食事も運動も頑張っているのに変わらない…」
という方は、腸内が原因になっているケースも少なくありません。
■ 年末でもできる！アルコール後の腸内ケア方法
① お酒を飲む日は“空腹”を避ける
空腹でのアルコールは腸へのダメージが大きくなります。
先に、
・たんぱく質
・食物繊維
を少し入れておくのがおすすめ。
② 水分をしっかり摂る
アルコールは腸内を乾燥させやすい。
飲酒中・飲酒後は、意識的に水を飲みましょう。
③ 翌日は「腸を休ませる食事」を…
・発酵食品（ヨーグルト・納豆）
・野菜・海藻・きのこ
・脂っこいものは控えめ
これだけでも腸内は整いやすくなります。
④ 軽く体を動かす
激しい運動は不要。
散歩や軽いストレッチでOK。
腸は「動くことで動く」臓器なので、
適度な運動は腸内環境改善にもつながります。
■ 腸が整うと、ダイエットも健康維持もうまくいく
腸内環境が整うと、
◯代謝が上がりやすい
◯体脂肪が燃えやすい
◯疲れにくい
◯体調が安定する
など、ダイエットにも健康維持にもプラスになります。
■ まとめ
年末は、
❌ 飲まない
❌ 極端に我慢する
必要はありません。
大切なのは、
飲んだ後に”どうケアするか”。
腸内環境を意識するだけで、
年末年始の体調・体型は大きく変わります。
パーソナルトレーニングジム「ゆずの希」では、
運動だけでなく、こうした身体の内側からの整え方も含めてサポートしています。
「今年こそ、無理なくダイエットを成功させたい」
「将来のために健康維持を習慣にしたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
