避けたい油と、選びたい油の違い

 

 

「油は太るから全部ダメ」

そう思っていませんか？

実は、油には、

体にとって避けたいものと

積極的に選びたいものがあります。

 

大切なのは、

「油をゼロにする」ことではなく、

油を選ぶことです。

 

■ 避けたい油とは？

 

① トランス脂肪酸を多く含む油

 

代表例

・マーガリン

・ショートニング

・菓子パン

・スナック菓子

 

これらは、

体脂肪の蓄積を助けてしまい、

ダイエットや健康維持の妨げになります。

 

② 何度も加熱された油

 

・揚げ物

・ファストフード

・惣菜のフライ

 

高温で何度も使われた油は、

体にとって負担になりやすく、

腸内環境の乱れにもつながります。

 

③ 「摂りすぎ」が問題な油

 

・サラダ油

・加工食品に多い油

 

少量なら問題ありませんが、

無意識に摂りすぎやすいのが注意点です。

 

■ 選びたい油とは？

 

① お魚の油（EPA・DHA）

 

・サバ

・イワシ

・サンマ

 

体脂肪がたまりにくく、

代謝や健康をサポートしてくれます。

 

② オリーブオイル

 

抗酸化作用があり、体にやさしい油。

加熱しすぎない使い方がおすすめです。

 

③ ナッツやアボカドの油

 

良質な脂質を含み、満足感が高いのが特徴。

食べすぎなければ、ボディメイクの味方になります。

 

■ 意識したいポイント

 

✔ 揚げ物を「毎日」食べない

✔ 加工食品を減らす

✔ 魚や自然な食品を選ぶ

 

完璧を目指す必要はありません。

 

■ まとめ

 

油は

❌ 避けるもの

 

ではなく、

 

✔ 選ぶもの

 

避けたい油を減らし、

選びたい油を取り入れる。

 

この意識だけで、

ダイエットも健康維持も、

ぐっと楽になります。

できることから、少しずつ変えていきましょう！