油を摂っても太らない人が意識している「量」の考え方

ダイエット中、

「良い油なら積極的に摂った方がいい」

と聞いたことはありませんか？

確かに、魚の油やオリーブオイルなどは体に良い油です。

しかし、

“良い油でも摂りすぎれば太る要因になる”

これがとても大切なポイントです。

■ なぜ油は太りやすいと言われるのか？

脂質は、

・1gあたり9kcal

・糖質やたんぱく質（1g＝4kcal）の約2倍

つまり、

少量でもカロリーが高い栄養素です。

無意識のうちに

・調理油

・ドレッシング

・ナッツやチーズ

が重なると、

「そんなに食べていないのに体重が減らない」

という状態になりやすくなります。

■ 太らない人は「足し算」をしすぎない

太らない人が意識しているのは、

油を摂る日と控える日のバランスです。

例えば、

・外食で脂っこい日は他の食事を軽めにする

このように、

1食単位ではなく1日単位で調整しています。

■ すぐできる実践ポイント

・ドレッシングは「かける」ではなく「つける」

・揚げ物＋炒め物を同じ日に重ねない

・ナッツなどは、量を決めて食べる

このくらいの意識で十分です。

■ まとめ

油は

❌ 抜くもの

ではなく

✔ 量を考えて付き合うもの

無理に制限するより、

少し意識して調整する

それが、続くダイエットのコツです😊