【年末の食べすぎ・飲みすぎ対策】

太らないためのお酒と食事の付き合い方

 

 

年末になると、忘年会や食事会が増えて、つい飲みすぎ＆食べすぎてしまう季節ですよね。
「年末に太った…」という声は本当に多いですが、実は少し意識を変えるだけで、太るリスクは大きく下げられます。

 

今回は、

 

① お酒を飲むときの“太りにくい食べ合わせ”
② 飲みすぎた翌日のリカバリー方法
③ 食べすぎた日のリカバリー方法

 

をまとめました！

 

①【お酒 × 食事】太りにくい食べ合わせのコツ

 

お酒そのものより、
実は 「一緒に何を食べるか」 の方が太りやすさに直結します。

 

太りにくい食べ合わせのポイント

 

◯たんぱく質を先に選ぶ

お酒を飲むと食欲が乱れやすく、脂質の多いメニューを選びがち。
最初に、

・刺身
・焼き鳥（塩）
・冷奴
・卵料理

のような 低脂質×高たんぱく を食べると、血糖値が上がりにくく、暴食を防げます。

 

◯揚げ物 × アルコールは太りやすい

アルコールが肝臓で分解されると、脂肪の代謝が後回しになるため、“揚げ物の脂が体に蓄積されやすい” 状態に。
できれば避けたい組み合わせですね。

 

◯締めの炭水化物は一番太りやすい

 

・ラーメン
・うどん
・チャーハン

これらはアルコール後の“血糖値爆上がり”ルート。
どうしても食べたい場合は「半分だけ」など量を調整するのがおすすめ。

 

 

②【飲みすぎた翌日】リカバリー方法

 

飲みすぎても翌日の過ごし方で体重の戻りはかなり変わります！

 

◯水分＋電解質（水・スポドリ少量）

アルコールで脱水しているため、水分補給が最優先。
水だけでなく少し電解質を入れると回復が早いです。

 

◯胃腸に優しい“たんぱく質＋炭水化物”

・卵
・豆腐
・白身魚
・おかゆ、雑炊

など、消化に優しい組み合わせがベスト。

 

◯軽い散歩を30分

 

激しい運動は逆効果。
“代謝を戻す”イメージで軽い散歩がおすすめ。

 

◯夜は控えめに

 

反省して1日中ほとんど食べないと逆に太りやすい体に。
「食べる → 動く → 整える」の流れが大切。

 

③【食べすぎた日のリカバリー方法】

 

飲んでいなくても、食べすぎた時は“翌日〜48時間”が勝負です。

 

◯朝はフルーツ＋ヨーグルトなど軽め

消化に負担がかからず、体がスッキリ目覚めます。

 

◯昼にしっかりたんぱく質

 

・鶏むね
・魚
・卵

などを入れて代謝を戻す。

 

◯夜は食物繊維を意識

 

・野菜スープ
・きのこ
・海藻

余分な塩分、糖質を排出してむくみ改善に◎

 

◯次の日、1時間だけ“体を動かす”

 

ウォーキング・軽い筋トレでOK！
食べすぎは「動いて処理する」が一番。

 

【まとめ】

 

年末は太りやすい時期ですが、

 

◯食べ合わせ
◯翌日の過ごし方
◯適度な運動

 

を意識することで、体重のキープが可能となります！

 

“太るイベント”ではなく、
“楽しみながらも体を守る期間”
として乗り越えていきましょう！