食べ過ぎた翌日にやってはいけないNG行動
正月太りを引きずらないための正しいリセット方法
三井郡大刀洗町にあるパーソナルトレーニングジム「ゆずの希」です。
当ジムには大刀洗町内だけでなく、隣接する久留米市や小郡市からも、
「効率よくダイエットを成功させたい」
「将来のために健康維持を習慣にしたい」
というお客様が多く通われています。
「昨日食べすぎたから、今日は何も食べないほうがいい？」
「体重が増えていて焦っている…」
年末年始や飲み会の翌日、
こんな気持ちになる方はとても多いです。
ですが実は、
食べ過ぎた翌日の行動次第で、太るか・引きずらないかが決まります。
今回は、
やりがちなNG行動と、正しいリセット方法
を分かりやすく解説します。
■ NG① 朝食を抜く
「昨日食べすぎたから、今日は何も食べない」
これは一番多いNG行動です。
朝食を抜くと、
◯代謝が上がらない
◯血糖値が乱れやすい
◯次の食事で食べすぎやすい
結果的に、
体脂肪がたまりやすい状態を作ってしまいます。
→朝は少量でもOK。
たんぱく質や消化の良いものを入れましょう。
■ NG② とにかく動きすぎる
「昨日の分を取り返そう！」と、
◯長時間の運動
◯慣れない激しいトレーニング
をしてしまうのもNG。
疲労がたまり、
翌日以降の活動量が落ちることで、
結果的に脂肪燃焼効率が下がることもあります。
→翌日は
散歩や軽いストレッチ程度で十分です。
■ NG③ 水分をあまり摂らない
食べすぎた翌日は、
体がむくみやすくなっています。
そこで水分を控えると、
◯老廃物が排出されにくい
◯腸の動きが悪くなる
◯体重が落ちにくい
という悪循環に。
→水やお茶をこまめに飲むことで、
体は自然とリセットに向かいます。
■ 正しいリセット方法はこれ！
① 食事は「軽く・整える」
◯野菜
◯たんぱく質
◯脂っこいものは控えめ
極端に減らす必要はありません。
② 日常の動きを増やす
久留米市・小郡市・大刀洗町周辺は車移動が多く、
意識しないと活動量が下がりがち。
◯少し遠くに駐車する
◯階段を使う
◯こまめに立つ
こうした動きが、体脂肪燃焼を助けます。
③ 「1日で戻そう」としない
体は、
数日かけて元に戻る仕組みになっています。
1日で体重が落ちなくても、
焦らなくて大丈夫です。
■ ダイエットと健康維持は“冷静さ”が大事
食べすぎた翌日に無理をすると、
◯リバウンド
◯疲労
◯やる気低下
につながりやすくなります。
こうした現実的な調整方法を知ることがとても大切です。
■ まとめ
食べすぎた翌日に大切なのは、
❌ 我慢しすぎない
❌ 追い込みすぎない
✔ 整える
✔ 引きずらない
この意識だけで、
正月太りは十分防げます。
大刀洗町・久留米市・小郡市エリアで
ダイエットや健康維持を考えている方は、
ぜひ「ゆずの希」にご相談ください。
