体脂肪はどうやって燃える？
知っておきたい体脂肪燃焼の仕組み
「運動すれば脂肪は燃える」
「食事を減らせば痩せる」
なんとなくそう思ってダイエットを始めていませんか？
体脂肪は、
“条件がそろわないと燃えない”
というルールがあります。
今日は、これからダイエットを始める方に向けて、体脂肪燃焼のメカニズムをできるだけシンプルに解説します。
■ 体脂肪は“貯金”のようなもの
体脂肪は、
「使われなかったエネルギーをためておく場所」。
すぐに燃えるわけではなく、
必要になったときに初めて使われます。
つまり、
「余っている状態」では燃えません。
■ 脂肪燃焼は2ステップで進む
体脂肪が減るまでには、
大きく分けて 2つのステップ があります。
① 体脂肪が“取り出される”（分解）
まず体は、
「エネルギーが足りない」と判断すると、
体脂肪を分解して外に出します。
これがよく聞く
「脂肪分解」 の段階。
◯食事量が多すぎない
◯血糖値が安定している
◯インスリンが出すぎていない
こうした状態が必要です。
② 取り出された脂肪が“使われる”（燃焼）
分解された脂肪は、
動いたときに初めてエネルギーとして使われます。
◯歩く
◯筋トレ
◯家事
◯仕事で体を動かす
つまり、
「動かなければ燃えない」ということ。
■ 「運動しても痩せない」理由
よくあるのが、
「運動しているのに体重が減らない…」という悩み。
これは、
◯食事量が多すぎて脂肪が分解されていない
◯日常の活動量が少ない
◯運動の時間だけ動いて、それ以外が座りっぱなし
こういったケースがほとんどです。
脂肪燃焼は
運動＋日常生活の積み重ね で進みます。
■ 食事も運動も「どちらか」ではダメ
体脂肪燃焼には、
❌ 食事だけ
❌ 運動だけ
どちらも不十分。
・食事 → 脂肪を“出しやすくする”
・運動 → 脂肪を“使う”
この両方がそろって、
初めて体脂肪は減っていきます。
■ ダイエット成功の近道は「理解して始めること」
仕組みを知らずに始めると、
・極端な食事制限
・無理な運動
・続かないダイエット
になりがちです。
体脂肪燃焼の流れを知っておくだけで、
「何を優先すべきか」が見えてきます。
■ まとめ
体脂肪燃焼のポイントはシンプル。
◯食べすぎない
◯動く時間を増やす
◯日常を大切にする
この積み重ねが、
一番の近道です。
「ゆずの希」では、
この仕組みをもとに、
一人ひとりの生活に合わせたダイエットをサポートしています。
「何から始めたらいいかわからない」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
